Para unha serie de enfermidades oculares, así como para a súa prevención, un oftalmólogo pode prescribir exercicios para a agudeza visual. Non requiren equipos especiais nin moito tempo, pero a súa implementación pode substituír o uso de medicamentos.
Cales son os beneficios dos exercicios de visión?
Os exercicios destinados a mellorar a visión son beneficiosos non só para os ollos, senón tamén para todo o corpo.
Teñen varias vantaxes importantes:
- Descansa. Durante a formación, deixas de pensar nos negocios e te centras nalgúns eventos;
- Mellora da actividade cerebral. Grazas aos exercicios dos ollos, actívase a circulación sanguínea, o que ten un efecto beneficioso sobre o funcionamento do cerebro e do sistema nervioso;
- Resolver problemas de visión. Moitos exercicios, especialmente se os inicias na infancia, poden axudar con diversas patoloxías do sistema visual (miopía, hipermetropía, etc.).
Exemplos de exercicios oculares
Para cada patoloxía ocular, hai exercicios separados, realizando os cales pode desfacerse completamente da enfermidade ou evitar o seu desenvolvemento. Estas mesmas actividades son unha medida preventiva contra as enfermidades oculares.
Para preservar a visión
Se queres que a túa agudeza visual non diminúe coa idade, a seguinte ximnasia será adecuada para ti:
- Contracción dos músculos dos ollos. Apreta os ollos e despois relaxaos de súpeto. Repita a intervalos de 15-20 segundos 10 veces;
- Pecha e abre os ollos durante varios minutos;
- Despraza a túa mirada bruscamente cara á dereita e despois cara á esquerda. Este exercicio axuda a mellorar a circulación sanguínea e a cambiar o foco.
Para a recuperación da miopía
Unha das patoloxías máis frecuentes dos órganos visuais é a miopía, cando unha persoa só pode ver os obxectos máis próximos a el e ten dificultades para ver o que está a distancia. Para mellorar a visión coa miopía, cómpre facer os seguintes exercicios:
- Infinito. Debuxa cos ollos un signo de infinito (figura oito invertida), realizando os movementos axeitados;
- Pálpebras tensas. Apretar e soltar os músculos dos ollos, repetir 10-15 veces;
- Xeometría. Debuxa varias figuras pechadas no aire e repite os seus contornos coa túa mirada.
Para restaurar a visión en caso de hipermetropía
Outra enfermidade común é a hipermetropía, cando os pacientes poden ver claramente cousas que están lonxe pero teñen problemas para ver as cousas de preto. Basicamente, unha persoa intenta mirar obxectos próximos, o que, con hipermetropía, provoca caídas de presión e dores de cabeza.
Ximnasia para os ollos que axudará a combater este problema:
- Lume. Observa na escuridade calquera lume aberto: vela, lareira, fósforo, etc. Incluso unha chama nun vídeo servirá; o principal é centrar a mirada nel e non mirar para outro lado;
- Focalización. Busca calquera obxecto ao teu redor ou toma algo na man e móveo, observando de preto;
- Masaxe. Coloca as puntas dos dedos nas cellas e masajea suavemente os músculos.
Para aliviar a tensión
Para aliviar a fatiga e a tensión dos ollos, son axeitados exercicios similares aos exercicios para a hipermetropía:
- Cerca ou non preto. Manteña a mirada nas cousas que están preto de ti, e despois en algo que está a unha distancia considerable;
- Un xogo de imaxinación. Debuxa coa mirada varias figuras pechadas, letras, etc.
- Relaxación completa. Escolle o cuarto máis escuro posible ou tapa os ollos coa man (pano, máscara para durmir) e reláxate, porque neste ambiente xa non necesitas centrarte nas cousas que te rodean e intentar ver algo.
Exercicios oculares para nenos
Desafortunadamente, moitas enfermidades oculares comezan a unha idade temperá, pero seleccionando un conxunto eficaz de exercicios, o seu desenvolvemento pódese ralentizar.
Entón moitos adultos teñen un problema: o neno non entende a necesidade de ximnasia e négase a facelo.
Xogos interesantes virán en axuda dos pais, que converterán un conxunto regular de exercicios para mellorar a visión nun pasatempo emocionante e divertido.
Para iso, debes ser intelixente e dar unha explicación sinxela para cada problema:
- Compara as pestanas do teu fillo coas ás dunha bolboreta e pídelle que as bata coma se estivese despegando;
- Colle o seu xoguete favorito e pídelle que o vexa para que non fuxa;
- Xoga o fala de códigos: pídelle ao teu fillo que "enigma" un código secreto e que o escriba no aire cos ollos.
Para a agudeza visual
Para evitar que a visión se deteriore e permaneza nítida durante moito tempo, cómpre centrarse nos obxectos en movemento: unha chama, un péndulo, a punta dun dedo, etc.
Outra parte importante do adestramento é debuxar obxectos no aire cos ollos, preferiblemente que sexan o máis pequenos posible.
Para fortalecer os músculos dos ollos
Para manter os músculos dos ollos fortes, cómpre realizar exercicios relacionados coa súa relaxación e tensión. Perfecto para iso:
- Pestanexando;
- Cambiando a mirada de esquerda a dereita;
- Contracción e relaxación dos músculos dos ollos.
Lembra que non necesitas involucrarte demasiado nos xogos. Dentro duns días, o bebé debe realizar de forma independente, sen a axuda de adultos, exercicios para mellorar a visión. Explícalle ao teu fillo que isto é importante para a súa saúde e anímao a que o faga correctamente e a tempo.
Métodos básicos de restauración da visión
Polo momento, son populares catro sistemas principais para a restauración da visión, que foron propostos por varios especialistas. Ao elixir un programa, é importante ter un diagnóstico confirmado e consultar co seu médico sobre posibles contraindicacións.
Técnica do profesor
O seu creador é unha persoa que non é oftalmólogo; isto debe terse en conta á hora de elixir ximnasia. O seu sistema baséase nun dobre enfoque: proponse traballar o estado físico da visión e o estado emocional dunha persoa. O médico cre que só se poden recuperar aqueles que cren na súa propia saúde.
A técnica inclúe diversos exercicios que non son únicos: centrarse nun obxecto, debuxar letras e formas cos ollos e relaxar a visión mediante o descanso xeral.
Técnica do doutor
Unha persoa sen educación médica desenvolveu unha técnica na que os músculos do aparello visual se toman como base para problemas oculares. Presta moita atención a relaxar o corpo, co cal o aparello ocular deixa de esforzarse. O autor chama palming a un exercicio dirixido a apagar emocións e sentimentos.
O resto da técnica inclúe ximnasia ocular estándar.
Técnica tibetana
Diferénciase doutros nas súas recomendacións para lavar os ollos en auga fría, que pouco teñen que ver coa realidade moderna. É máis probable que a auga da billa arrefriada con impurezas de cloro prexudique a túa visión que axude a restaurala.
A ximnasia oriental consta de dúas partes:
- Harmonía co mundo circundante. Para preservar a túa visión, é importante estar a miúdo na natureza, observar cores e matices tranquilos ao teu redor e tomar un descanso do bulicio. Debe haber polo menos unha planta en maceta no lugar de traballo, o que axudará aos teus ollos a descansar ante o exceso de esforzo, por exemplo, no ordenador;
- Ximnasia estándar para mellorar a visión: enfocar un obxecto, relaxar e contraer os músculos dos ollos, pestanexar.
Técnica dun oftalmólogo certificado
É o máis axeitado para nenos e consta de dous bloques:
- Masaxes: movementos lixeiros dos dedos sobre os ollos e as pálpebras pechadas;
- Adestramento: rotacións, enfocando a visión con diferentes ollos, debuxando obxectos no aire.
Quen non debería facer exercicios para os ollos?
Contraindicacións para as que non se recomenda adestramento:
- enfermidades inflamatorias dos ollos;
- Desprendementos de retina, nos que a ximnasia pode provocar máis problemas de visión;
- Cirurxías recentes, incluíndo corrección con láser para mellorar a visión.
É mellor escoller o método e a duración dos exercicios xunto co seu oftalmólogo.